Sunrise Stretch πρωινές υπαίθριες ρουτίνες προπόνησης για μια χαρούμενη, υγιή μέρα

Οι πρωινές υπαίθριες ρουτίνες προπόνησης μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να σας βοηθήσουν οραθείτε να ξεκινήσετε τη μέρα σας με το δεξί πόδι. Μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να βελτιώσουν τη διάθεσή σας, οι βαθμοί ενέργειας και τη συνολική υγεία σας. Ακριβώς εδώ είναι μίλια πιθανώς το πιο πλεονεκτήματα των πρωινών ασκήσεων έξω:

• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Αυξημένα εύρη ενέργειας
• Ενισχυμένη κέντρο προσοχής
• Μειωμένο νευρικότητα
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Ενισχυμένο ανοσοποιητικό gadget
• Έλλειψη βάρους
• Μειωμένος ευκαιρία χρόνιων παθήσεων

Αν ψάχνετε έναν τρόπο οραθείτε να ξεκινήσετε με ακρίβεια τη μέρα σας, λάβετε υπόψη οραθείτε να προσθέσετε μερικές πρωινές υπαίθριες ρουτίνες προπόνησης στη πρόγραμμα σας. Ακολουθούν μερικές κόλπα για οραθείτε να ξεκινήσετε:

• Επιλέξτε ρουτίνες προπόνησης που σας αρέσουν και που μπορεί να είναι κατάλληλες για η έκταση φυσικής σας κατάστασης.
• Ξεκινήστε αργά και προοδευτικά αυξήστε την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεων σας με τα χρόνια.
• Φοράτε άνετος ενδύματα και αθλητικά παπούτσια που μπορεί να είναι σωστά για τον καιρό.
• Ενυδατωθείτε νωρίτερα από, σε όλη τη διάρκεια και σε λίγο καιρό την προπόνησή σας.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και αποτρέψτε εάν αισθάνεστε πόνο.

Ακολουθούν ορισμένες συγκεκριμένες ρουτίνες προπόνησης που μπορείτε οραθείτε να κάνετε έξω το πρώτο φως:

• Τέντωμα ανατολής
• Γιόγκα
• Χορός αποφοίτησης
• Σπριντ
• Ποδηλασία
• Κολύμπι
• Αναρρίχηση
• Κατασκήνωση

Κάνοντας τις πρωινές υπαίθριες ρουτίνες προπόνησης τμήμα της μηχανικά σας, μπορείτε οραθείτε να ξεκινήσετε τη μέρα σας με το δεξί πόδι και οραθείτε να απολαύσετε ολόκληρο πλεονεκτήματα που τις συνοδεύουν.

Υλικό	Επιλογές
Πρωινό τέντωμα	– Βελτιώνει την ευελιξία – Μειώνει τον μυϊκό πόνο – Συμπληρώνει την ρεύμα – Βελτιώνει τη ιδιοσυγκρασία – Μειώνει το νευρικότητα
Προπόνηση οδήγησε υπερπόντιο χώρο	– Προκάλεσε βγάζει στη φύση – Προμήθειες διαφανές αέρα και ηλιοφάνεια – Συμπληρώνει το ανοσοποιητικό σας gadget – Σας υποστηρίζει οραθείτε να κοιμάστε καλύτερα – Βελτιώνει τη διάθεσή σας
Θετική μέρα	– Αυξημένα εύρη ενέργειας – Βελτιωμένη κέντρο προσοχής – Καλύτερη ιδιοσυγκρασία – Αυξημένη παραγωγικότητα – Ισχυρότερη αίσθηση ευεξίας
Αυγή ηλίου	– Προμήθειες φυτικό απαλό – Ανεβάζει τη διάθεσή σας – Σας υποστηρίζει οραθείτε να ξυπνήσετε ανανεωμένοι – Βελτιώνει την υψηλή ποιότητα του ύπνου σας
Γιόγκα	– Βελτιώνει την ευελιξία – Μειώνει το νευρικότητα – Ανεβάζει τη διάθεσή σας – Βελτιώνει τον ύπνο σας – Σας υποστηρίζει οραθείτε να χάσετε βάρος

II. Πλεονεκτήματα μέσω τις πρωινές υπαίθριες ρουτίνες προπόνησης

Υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα μέσω τις πρωινές υπαίθριες ρουτίνες προπόνησης, ισοδύναμο με:

• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Αυξημένα εύρη ενέργειας
• Μειωμένο νευρικότητα
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Ενισχυμένο ανοσοποιητικό gadget
• Έλλειψη βάρους
• Μειωμένος ευκαιρία χρόνιων παθήσεων

Αν ψάχνετε για τον τρόπο οραθείτε να βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και υγεία σας, η μεταφόρτωση πρωινών ασκήσεων έξω στη πρόγραμμα σας είναι μίλια μια εξαιρετική συλλογή.

III. Πώς οραθείτε να επιλέξετε τις κατάλληλες ρουτίνες προπόνησης στον/στην

Όταν επιλέγετε ρουτίνες προπόνησης για την πρωινή σας υπαίθρια εκπαίδευση, είναι πολύ σημαντικό σκεφτείτε η έκταση φυσικής κατάστασης, τους στόχους και τα ενδιαφέροντά σας.

Εάν είστε νεότερος θυμίζει προπόνηση ή εάν έχετε οποιεσδήποτε καταστάσεις υγείας, είναι πολύ σημαντικό συμβουλευτείτε το γιατρό σας νωρίτερα από ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο ρουτίνα άσκησης.

Μία φορά λάβετε επιτρέπω μέσω το γιατρό σας, μπορείτε οραθείτε να αρχίσετε οραθείτε να επιλέγετε ρουτίνες προπόνησης που μπορεί να είναι κατάλληλες για η έκταση φυσικής σας κατάστασης. Εάν είστε ερασιτέχνης, ξεκινήστε με απλές ρουτίνες προπόνησης που μπορείτε οραθείτε να κάνετε για μερικά λεπτά τη φορά. Καθώς γίνεστε πιο δυνατοί και οδήγησε φόρμα, μπορείτε προοδευτικά οραθείτε να αυξήσετε την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεών σας.

Όταν επιλέγετε ρουτίνες προπόνησης, επιπλέον είναι σημαντικό οραθείτε να σκεφτείτε τους στόχους σας. Αν χρειάζεστε οραθείτε να χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να κάνετε ρουτίνες προπόνησης που καίνε ενέργεια. Αν χρειάζεστε οραθείτε να βελτιώσετε τη δύναμή σας, είναι σημαντικό να κάνετε ρουτίνες προπόνησης που χτίζουν μυς. Αν χρειάζεστε οραθείτε να βελτιώσετε την ευλυγισία σας, είναι σημαντικό να κάνετε ρουτίνες προπόνησης που τεντώνουν τους μυς σας.

Φινίρισμα, είναι πολύ σημαντικό επιλέξετε ρουτίνες προπόνησης που προτιμάς οραθείτε να κάνετε. Εάν απέτυχε απολαμβάνετε μια προπόνηση, είναι μίλια πολύ λιγότερο που μπορείς να φανταστείς οραθείτε να την παραμείνετε. Δείτε διαφορετικές ρουτίνες προπόνησης έως ότου εντοπίστε αυτές που θεωρείτε διασκεδαστικές και προκλητικές.

IV. Πώς οραθείτε να προετοιμαστείτε για την πρωινή σας υπαίθρια εκπαίδευση

Πριν από ξεκινήσετε την πρωινή σας υπαίθρια εκπαίδευση, είναι πολύ σημαντικό προετοιμάσετε το πλαίσιο και το σκέψεις σας. Ακριβώς εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε οραθείτε να κάνετε για οραθείτε να προετοιμαστείτε για μια επιτυχημένη εκπαίδευση:

• Κοιμηθείτε μάλλον. Ένας εξαιρετικός κλειστό μάτι είναι μίλια ζωτικός για δύναμη και λειτουργία. Επιδιώξτε 7-8 ώρες ύπνου κάθε νύχτα.
• Φάτε ένα υγιεινό πρωινό. Ένα θρεπτικό πρωινό θα μπορείς σας δώσει την δύναμη που θέλετε για οραθείτε να τροφοδοτήσετε την προπόνησή σας. Επιλέξτε ένα πρωινό που ενσωματώνει πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και φυτικές ίνες.
• Κάντε προθέρμανση νωρίτερα από ξεκινήσετε την προπόνηση. Η προθέρμανση θα μπορείς σας βοηθήσει οραθείτε να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και τη παρασύρομαι του αίματος και οραθείτε να μειώσετε τον κίνδυνο ζημιάς.
• Δροσιστείτε αφού τελειώσετε την προπόνησή σας. Η άνεση θα μπορείς σας βοηθήσει οραθείτε να μειώσετε τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή σας κίνηση και οραθείτε να μειώσετε τον μυϊκό πόνο.

Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε οραθείτε να προετοιμάσετε το πλαίσιο και το σκέψεις σας για μια ασφαλή και αποτελεσματική πρωινή εκπαίδευση έξω.

V. Τι οραθείτε να φορέσετε για την πρωινή σας υπαίθρια εκπαίδευση

Όταν επιλέγετε τι θα μπορείς φορέσετε για την πρωινή σας υπαίθρια εκπαίδευση, είναι πολύ σημαντικό σκεφτείτε τις καιρικές καταστάσεις και αυτό το είδος των ασκήσεων που θα μπορείς κάνετε.

Εάν ασκείστε οδήγησε ψυχρός καιρό, είναι σημαντικό να φοράτε στρώματα που μπορείτε απλά οραθείτε να αφαιρέσετε καθώς ζεσταίνετε. Ένα εξαιρετικό κρεβάτι βάσης μπορεί να είναι κρίσιμο, καθώς θα μπορείς σας βοηθήσει οραθείτε να απομακρύνετε τον ιδρώτα και θα μπορείς σας κρατήσει ζεστούς. Θα πρέπει επιπλέον οραθείτε να φοράτε ανθεκτικό στο νερό μπουφάν ή παλτό εάν βρέχει ή χιονίζει.

Για αξιοπρεπές καιρό, θα μπορείς χρειάζεστε οραθείτε να φοράτε ελαφριά ενδύματα που αναπνέουν που θα μπορείς σας διατηρούν δροσερούς και στεγνούς. Ένα καπέλο και τα σκίαστρα επιπλέον είναι σοβαρά για την ασπίδα του κεφαλιού και των ματιών σας μέσω τον ήλιο.

Χωρίς αναφορά σε τον καιρό, θα πρέπει ανά πάσα στιγμή οραθείτε να φοράτε άνετος αθλητικά παπούτσια που προμηθεύουν καλή βοήθεια.

Ακολουθούν ορισμένες συγκεκριμένες ιδέες ενδυμάτων για πρωινές υπαίθριες ασκήσεις:

• Για κρύο καιρό:
• Θεμέλιο: μακρυμάνικο μπλούζα που απομακρύνει την υγρασία
• Midlayer: fleece ή πουλόβερ
• Υπερπόντιο κρεβάτι: ανθεκτικό στο νερό μπουφάν ή παλτό
• Καπέλο
• Σκίαστρα
• Γάντια
• Για αξιοπρεπές καιρό:
• Σορτς ή παντελόνι
• T-shirt ή φανελάκι
• Φούτερ ή ελαφρύ μπουφάν
• Καπέλο
• Σκίαστρα
• Είδη κολύμβησης (αν κολυμπάτε)

Μπορείτε επίσης οραθείτε να χρειάζεστε οραθείτε να ετοιμάσετε μια αλλαξιά οδήγησε παράδειγμα που ιδρώσετε ή βραχείτε.

VI. Πότε οραθείτε να κάνετε την πρωινή σας υπαίθρια εκπαίδευση

Η καλύτερη ώρα για οραθείτε να κάνετε την πρωινή σας υπαίθρια εκπαίδευση είναι μίλια όταν είναι μίλια πιο που μπορείς να φανταστείς οραθείτε να την ακολουθήσετε. Για μερικούς ανθρώπους, αυτό θα πρέπει οραθείτε να είναι μίλια νωρίς το πρώτο φως νωρίτερα από αρχίσει η μέρα. Για άλλους, θα πρέπει οραθείτε να είναι μίλια σε λίγο καιρό το πρώτο φως αφού ότι είχαν το δυναμικό για οραθείτε να ξυπνήσουν και οραθείτε να φάνε πρωινό. Παρά τα πάντα, η καλύτερη ώρα για εκπαίδευση είναι μίλια η ώρα που λειτουργεί πραγματικά καλύτερα στον/στην και το πρόγραμμά σας.

Από την άλλη πλευρά, υπάρχουν μερικά από θέματα που θα πρέπει οραθείτε να έχετε κατά νου όταν επιλέγετε μια ώρα για εκπαίδευση το πρώτο φως. Πρώτα απ ‘όλα, χρειάζεστε οραθείτε να θα θέλετε να απέτυχε προπονείστε τόσο πολύ κοντά σε θυμίζει ώρα του ύπνου. Εάν γυμνάζεστε τόσο πολύ κοντά σε θυμίζει ώρα του ύπνου, θα πρέπει οραθείτε να έχετε ταλαιπωρία οραθείτε να κοιμηθείτε. Δεύτερον, χρειάζεστε οραθείτε να θα θέλετε να απέτυχε γυμνάζεστε τόσο πολύ νωρίς το πρώτο φως με άδειο κοιλιά. Εάν ασκηθείτε με άδειο κοιλιά, θα πρέπει οραθείτε να αισθανθείτε ζαλάδα ή ναυτία.

Σύνολο, η καλύτερη ώρα για οραθείτε να κάνετε την πρωινή σας υπαίθρια εκπαίδευση είναι μίλια όταν είναι μίλια πιο που μπορείς να φανταστείς οραθείτε να την τηρήσετε και όταν μπορείτε οραθείτε να κρατηθείτε μακριά από την προπόνηση τόσο πολύ κοντά σε θυμίζει ώρα του ύπνου ή με άδειο κοιλιά.

VII. Πόσο καιρό θα πρέπει οραθείτε να είναι μίλια η πρωινή σας υπαίθρια εκπαίδευση;

Η περίοδος της πρωινής σας υπαίθριας προπόνησης θα μπορείς εξαρτηθεί μέσω η έκταση φυσικής σας κατάστασης, τους χρονικούς περιορισμούς και τους στόχους σας. Εάν είστε νεότερος θυμίζει προπόνηση, ξεκινήστε με μια πιο σύντομη εκπαίδευση και προοδευτικά αυξήστε τη περίοδος καθώς γίνεστε πιο υγιείς. Ένας εξαιρετικός εμπειρικός κανόνας είναι μίλια οραθείτε να γυμνάζεστε για μισή ώρα, ωστόσο μπορείτε επιπλέον οραθείτε να κάνετε μια πιο σύντομη εκπαίδευση εάν απέτυχε έχετε χρόνο.

Εάν χρειάζεστε οραθείτε να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας φυσική στάση, εστιάστε στο οραθείτε να κάνετε ρουτίνες προπόνησης μέτριας υστερίας, ισοδύναμο με γρήγορο περίπατος, τζόκινγκ ή σπριντ. Για εκπαίδευση δύναμης, επιλέξτε ρουτίνες προπόνησης που λειτουργούν όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες, ισοδύναμο με squats, lunges, push-ups και pull-ups.

Εάν χρειάζεστε οραθείτε να βελτιώσετε την ευλυγισία σας, επικεντρωθείτε στο οραθείτε να κάνετε ρουτίνες προπόνησης διατάσεων. Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να κάνετε γιόγκα ή πιλάτες.

Χωρίς αναφορά σε τους στόχους σας, φροντίστε οραθείτε να ακούτε το πλαίσιο σας και οραθείτε να σταματήσετε εάν αισθάνεστε πόνο. Θα χρειαστεί να αυξάνετε προοδευτικά την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεων σας με τα χρόνια για οραθείτε να κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς.

Τι οραθείτε να τρώτε νωρίτερα από και σε λίγο καιρό την πρωινή σας υπαίθρια εκπαίδευση

Το άτομο που τρώτε νωρίτερα από και σε λίγο καιρό την πρωινή σας υπαίθρια εκπαίδευση θα πρέπει οραθείτε να έχει μεγάλο αντίκτυπο θυμίζει απόδοσή σας και στο πώς αισθάνεστε όλη την ώρες φωτός ημέρας.

Η πρόσληψη από 1 υγιεινού πρωινού νωρίτερα από μέσω την προπόνησή σας θα πρέπει οραθείτε να σας δώσει δύναμη και οραθείτε να βελτιώσετε την εστίασή σας. Μπορείτε επίσης οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να κάψετε μέγιστο λίπη και οραθείτε να χτίσετε μυς.

Σε λίγο καιρό την προπόνησή σας, είναι πολύ σημαντικό ανεφοδιάζετε το πλαίσιο σας με ένα υγιεινό σνακ ή γεύμα. Αυτό θα μπορείς σας βοηθήσει οραθείτε να ανακάμψετε μέσω την προπόνησή σας και οραθείτε να αποτρέψετε τον μυϊκό πόνο.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για το γεύματα νωρίτερα από και σε λίγο καιρό την πρωινή σας υπαίθρια εκπαίδευση:

• Πριν από μέσω την προπόνησή σας, φάτε ένα ήπιο πρωινό πλούσιο οδήγησε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Μερικές καλές εναλλακτικές λύσεις περιέχουν πλιγούρι βρώμης, γιαούρτι, τελικό αποτέλεσμα ή ένα κουλούρι ολικής αλέσεως με φυστικοβούτυρο.
• Σε λίγο καιρό την προπόνησή σας, φάτε ένα σνακ ή ένα γεύμα με υψηλή περιεκτικότητα οδήγησε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Μερικές καλές εναλλακτικές λύσεις περιέχουν ένα σέικ πρωτεΐνης, ένα σάντουιτς γαλοπούλας ή ένα μπολ σούπας με ψητό κότα.
• Κρατηθείτε μακριά από οραθείτε να τρώτε τόσο πολύ νωρίτερα από ή σε λίγο καιρό την προπόνησή σας, επειδή αυτό θα πρέπει οραθείτε να οδηγήσει οδήγησε δυσφορία στο κοιλιά.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και τρώτε ό,τι σας κάπως νιώθω εξαιρετικό.

Τρώγοντας ένα υγιεινό πρωινό και σνακ νωρίτερα από και σε λίγο καιρό την πρωινή σας υπαίθρια εκπαίδευση, μπορείτε οραθείτε να βελτιώσετε την απόδοσή σας, την επισκευή και τη γενική ευεξία σας.

IX. Οδηγίες ασφαλείας για πρωινές υπαίθριες ασκήσεις

Ακολουθούν ορισμένες υποδείξεις ασφαλείας που θα πρέπει οραθείτε να έχετε κατά νου όταν κάνετε πρωινές υπαίθριες ασκήσεις:

• Ξεκινήστε αργά και προοδευτικά αυξήστε την βάθος της προπόνησής σας με τα χρόνια.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και αποτρέψτε εάν αισθάνεστε πόνο.
• Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας πολλά από νερό νωρίτερα από, σε όλη τη διάρκεια και σε λίγο καιρό την προπόνησή σας.
• Φορέστε αντηλιακό και σκίαστρα για οραθείτε να προστατεύσετε το εξωτερικό και τα μάτια σας μέσω τον ήλιο.
• Προσέξτε το περικυκλών σας και κρατηθείτε μακριά από την προπόνηση οδήγησε χώρους που δεν φαίνεται να είναι τακτοποιημένα φωτισμένοι ή μέσω του οποίου συχνάζουν άγρια ​​ζώα.

Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις ασφαλείας, μπορείτε οραθείτε να απολαύσετε μια ασφαλή και απολαυστική πρωινή εκπαίδευση έξω.

Ε: Ποια είναι μίλια τα πλεονεκτήματα μέσω τις πρωινές υπαίθριες ρουτίνες προπόνησης;

Α: Οι πρωινές υπαίθριες ρουτίνες προπόνησης μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να έχουν μια σειρά πλεονεκτημάτων, ισοδύναμο με:

• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Αυξημένα εύρη ενέργειας
• Μειωμένο νευρικότητα
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Ενισχυμένο ανοσοποιητικό gadget

Ε: Πώς κάνω μια επιλογή τις κατάλληλες ρουτίνες προπόνησης για εμένα;

Α: Όταν επιλέγετε ρουτίνες προπόνησης για την πρωινή σας υπαίθρια εκπαίδευση, είναι πολύ σημαντικό σκεφτείτε η έκταση φυσικής κατάστασης, τα επιδιώξεις και τους στόχους σας. Μερικές καλές εναλλακτικές λύσεις για πρωινές υπαίθριες ρουτίνες προπόνησης περιέχουν:

• Χορός αποφοίτησης
• Σπριντ
• Τζόκινγκ
• Αναρρίχηση
• Γιόγκα

Ε: Πώς προετοιμάζομαι για την πρωινή μου υπαίθρια εκπαίδευση;

Α: Υπάρχουν μερικά από θέματα που μπορείτε οραθείτε να κάνετε για οραθείτε να προετοιμαστείτε για την πρωινή σας υπαίθρια εκπαίδευση, ισοδύναμο με:

• Κοιμηθείτε μάλλον
• Φάτε ένα υγιεινό πρωινό
• Κάντε προθέρμανση νωρίτερα από την προπόνησή σας
• Δροσιστείτε σε λίγο καιρό την προπόνησή σας