Hamstring Haven Ένας ολόκληρος κινητήρια δύναμη για την σύσφιξη και τον καθορισμό των μυών των ποδιών σας

Οι ρουτίνες προπόνησης για τα μηριαία αντιπροσωπεύουν καλό μέρος κάθε ρομποτικά προπόνησης ποδιών. Βοηθούν απότιση τιμής σε βελτίωση και σύσφιξη των μυών στο στο πίσω μέρος του τμήμα των μηρών, ένα πράγμα που θα παραδεχτείτε βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ισορροπίας, της ευελιξίας και της συνολικής απόδοσής σας.

Υπάρχουν πολλές διάφορες ρουτίνες προπόνησης hamstring που μπορείτε παραδεχτείτε κάνετε, ωστόσο μερικές μέσω τις πιο αποτελεσματικές περιέχουν:

• Μπούκλες hamstring
• Ρουμανικές άρσεις θανάτου
• Μονόποδες γέφυρες
• Βουλγαρικά split squats
• Επεκτάσεις ποδιών

Όταν κάνετε ρουτίνες προπόνησης hamstring, είναι πολύ σημαντικό εστιάσετε στη σωστή φόρμα για παραδεχτείτε κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς. Φροντίστε παραδεχτείτε ξεκινήσετε με ένα μικρό βάρος και σταθερά παραδεχτείτε αυξάνετε το φορτίο καθώς δυναμώνετε.

Θα πρέπει επιπλέον παραδεχτείτε αποφεύγετε παραδεχτείτε κάνετε ρουτίνες προπόνησης οπίσθιων μηριαίων οδήγησε διαδοχικές ημέρες, επειδή αυτό θα παραδεχτείτε οδηγήσει οδήγησε πόνο και τραυματισμό. Εντελώς το αντίθετο, αφήστε τις ασκήσεις των μηριαίων σας για όχι λιγότερο από μία ώρες ηλιακού φωτός.

Εάν αισθάνεστε πόνο ή ταλαιπωρία σε όλη τη διάρκεια ή αργότερα μέσω μια προπόνηση μηριαίου μηριαίου, σταματήστε σε μια στιγμή και συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Πλεονεκτήματα μέσω τις ρουτίνες προπόνησης hamstring

Οι ρουτίνες προπόνησης hamstring παρέχουν μια ποικιλία παροχών, συγκρίσιμο με:

• Δυναμώστε και τονώστε τους μυϊκές ομάδες στο στο πίσω μέρος του τμήμα των μηρών σας
• Βελτιώστε την σταθερότητα και την ευελιξία σας
• Μειώστε τον κίνδυνο ζημιάς
• Βελτιώστε τη συνολική σας αποδοτικότητα

Μορφές Ασκήσεων Χαμστρινγκ

Υπάρχουν διάφοροι διάφοροι τύποι ασκήσεων που μπορείτε παραδεχτείτε κάνετε, ωστόσο μερικές μέσω τις πιο κοινές περιέχουν:

• Μπούκλες hamstring
• Ρουμανικές άρσεις θανάτου
• Μονόποδες γέφυρες
• Βουλγαρικά split squats
• Επεκτάσεις ποδιών

Καθεμία μέσω αυτές τις ρουτίνες προπόνησης στοχεύει διαφορετικούς μυϊκές ομάδες του οπίσθιου μηριαίου, λόγω αυτού του γεγονότος είναι πολύ σημαντικό συμπεριλάβετε μια μεγάλη γκάμα ασκήσεων στη πρόγραμμα σας για παραδεχτείτε διασφαλίσετε ότι στοχεύετε όλους τους μυϊκές ομάδες.

Πώς παραδεχτείτε κάνετε ρουτίνες προπόνησης για το μίσχο

Όταν κάνετε ρουτίνες προπόνησης hamstring, είναι πολύ σημαντικό εστιάσετε στη σωστή φόρμα για παραδεχτείτε κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς. Ακολουθούν μερικές κόλπα για παραδεχτείτε κάνετε όπως θα έπρεπε να είναι τις ρουτίνες προπόνησης οπίσθιων μηριαίων:

• Ξεκινήστε με ένα μικρό βάρος και σταθερά αυξήστε το φορτίο καθώς δυναμώνετε.
• Μην αναπηδάτε το φορτίο σας σε όλη τη διάρκεια της άσκησης.
• Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και τον πυρήνα σας απασχολημένο σε κάποιο στάδιο του της άσκησης.
• Μην υπερεκτείνετε τους μηριαίους μηριαίους σας.
• Εάν αισθανθείτε οποιονδήποτε πόνο ή ταλαιπωρία σε όλη τη διάρκεια ή αργότερα μέσω μια προπόνηση μηριαίου μηριαίου, σταματήστε σε μια στιγμή και συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Συνήθη σφάλματα εναντίον αποφυγή

Υπάρχουν μόνο μερικά κοινά σφάλματα που κάνουν οι γονείς όταν κάνουν ρουτίνες προπόνησης οπίσθιων μηριαίων, τα οποία θα παραδεχτείτε αυξήσουν τον κίνδυνο ζημιάς τους. Εκείνα περιέχουν:

• Άλμα του βάρους σας σε όλη τη διάρκεια της άσκησης.
• Υπερέκταση των οπίσθιων μηριαίων σας.
• Μη ιππασία της κατάλληλης φόρμας.
• Απέτυχε ζεσταίνεται ή απέτυχε κρυώνει όπως θα έπρεπε να είναι.

Εάν απέτυχε είστε βέβαιοι για τον τρόπο παραδεχτείτε κάνετε όπως θα έπρεπε να είναι μια προπόνηση μηριαίου, φροντίστε παραδεχτείτε συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο εργατικό δυναμικό γυμναστή ή φυσιοθεραπευτή.

Πότε παραδεχτείτε επισκεφτείτε έναν γιατρό

Εάν αντιμετωπίζετε οποιοδήποτε μέσω τα ακόλουθα σημάδια, θα πρέπει παραδεχτείτε επισκεφτείτε έναν γιατρό:

• Πόνος στους μηριαίους μηριαίους σας που απέτυχε υποχωρεί αργότερα μέσω λίγες ημέρες
• Οίδημα ή μώλωπες στους μηριαίους μηριαίους σας
• Έλλειψη ικανότητας στα οπίσθιά σας
• Μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στους μηριαίους μηριαίους σας

Λειτουργία Επίλυση Ρουτίνες προπόνησης για το hamstring Ρουτίνες προπόνησης που στοχεύουν τους μηριαίους μηριαίους, ένα κοπάδι μυών που τρέχουν κατά διάρκεια του στο πίσω μέρος του μέρους του μηρού. Ρουτίνες προπόνησης ποδιών Ρουτίνες προπόνησης που στοχεύουν τους μυϊκές ομάδες των ποδιών, μαζί με των μηριαίων, των τετρακέφαλων, των γάμπων και των γλουτών. Τονισμένα δάχτυλα ποδιών Δάχτυλα ποδιών συνεχώς και καθορισμένα, με ελαφριά μυϊκή ευκρίνεια. Καθορισμένα δάχτυλα ποδιών Δάχτυλα ποδιών που μπορεί να είναι μυώδη και έχουν ένα έξυπνα καθορισμένο μορφή. Μυϊκός ιστός ποδιών Οι μυϊκές ομάδες των ποδιών, μαζί με των μηριαίων, των τετρακέφαλων, των γάμπων και των γλουτών.

II. Πλεονεκτήματα μέσω τις ρουτίνες προπόνησης hamstring

Οι ρουτίνες προπόνησης hamstring είναι σε θέση να παραδεχτείτε παρέχουν μια ποικιλία παροχών, συγκρίσιμο με:

• Βελτιωμένη ευελιξία
• Μειωμένος ευκαιρία ζημιάς
• Αυξημένο ποικίλλει κίνησης
• Βελτιωμένη κατάσταση σώματος
• Μειωμένος πόνος
• Βελτιωμένη αθλητική αποδοτικότητα

Αν χρειάζεστε παραδεχτείτε βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και τη φυσική σας στάση, οι ρουτίνες προπόνησης οπίσθιων μηριαίων είναι μίλια μια ευπρόσδεκτη ώθηση στη πρόγραμμα σας. Είναι μακριά λογικά ομαλό παραδεχτείτε γίνουν και είναι σε θέση να παραδεχτείτε εκτελεστούν στο χώρος ή στο κλαμπ υγείας. Φροντίστε απλώς παραδεχτείτε ξεκινήσετε αργά και παραδεχτείτε αυξάνετε σταθερά την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεων σας καθώς δυναμώνετε.

III. Μορφές Ασκήσεων Χαμστρινγκ

Υπάρχουν διάφοροι διάφοροι τύποι ασκήσεων που μπορείτε παραδεχτείτε κάνετε για παραδεχτείτε ενισχύσετε και παραδεχτείτε τονώσετε τους μηριαίους σας. Μερικές μέσω τις πιο κοινές ρουτίνες προπόνησης hamstring περιέχουν:

• Μπούκλες hamstring
• Επεκτάσεις ποδιών
• Μονόποδες άρσεις θανάτου
• Βουλγαρικά split squats
• Γεια

Εκείνα είναι μίλια μόνο μερικά απλώς παραδείγματα ασκήσεων οπίσθιων μηριαίων. Υπάρχουν πολλές άλλες ρουτίνες προπόνησης που μπορείτε παραδεχτείτε κάνετε για παραδεχτείτε στοχεύσετε τους μηριαίους μηριαίους σας. Μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εργατικό δυναμικό γυμναστή για παραδεχτείτε εντοπίστε τις καλύτερες ρουτίνες προπόνησης στον/στην.

IV. Πώς παραδεχτείτε κάνετε ρουτίνες προπόνησης για το μίσχο

Οι ρουτίνες προπόνησης hamstring είναι σε θέση να παραδεχτείτε γίνουν χωρίς ή με βάρη. Ακολουθούν μερικές βασικές ρουτίνες προπόνησης που μπορείτε παραδεχτείτε κάνετε για παραδεχτείτε ενισχύσετε τους μηριαίους μηριαίους σας:

* Μονόποδη γέφυρα: Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα δάχτυλα ποδιών σας στο πάτωμα. Σηκώστε το ένα πόδι εναντίον τα πάνω, έτσι ώστε το γόνατό σας παραδεχτείτε είναι μίλια λυγισμένο οδήγησε προοπτική 90 μοιρών. Κρατήστε αυτή τη κύρος για μόνο μερικά δευτερόλεπτα, επομένως χαμηλώστε το πόδι σας και επαναλάβετε με το οποιοδήποτε άλλο πόδι.
* Μπούκλα hamstring: Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα δάχτυλα ποδιών σας στο πάτωμα. Κρατήστε ένα βάρος από τα χέρια σας και τεντώστε τα δάχτυλα ποδιών σας έτσι ώστε τα δάχτυλά σας παραδεχτείτε είναι μίλια στραμμένα εναντίον τα πάνω. Λυγίστε τα γόνατά σας και φέρτε τις φτέρνες σας εναντίον τον πισινό σας. Κρατήστε αυτή τη κύρος για μόνο μερικά δευτερόλεπτα, επομένως απλώστε τα δάχτυλα ποδιών σας και επαναλάβετε.
* Ρουμανική άρση θανάτου: Σταθείτε με τα δάχτυλα ποδιών θρασύτατα στο πλάτος των ώμων και τα γόνατά σας λογικά λυγισμένα. Κρατήστε ένα βάρος από τα χέρια σας και σκύψτε στη διάρκεια έτσι ώστε ο κορμός σας παραδεχτείτε είναι μίλια παράλληλος με το έδαφος. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και τον πυρήνα σας δεσμευμένο. Σηκώστε αργά το φορτίο μέχρι τα δάχτυλα ποδιών σας παραδεχτείτε είναι μίλια ίσια και αργότερα χαμηλώστε το για άλλη μια φορά εναντίον τα κάτω.
* Βουλγαρικό split squat: Σταθείτε με τα δάχτυλα ποδιών θρασύτατα στο πλάτος των ώμων και το δεξί σας πόδι μπροστά μέσω το αριστερό σας πόδι. Κρατήστε ένα βάρος από τα χέρια σας και σκύψτε έτσι ώστε το αριστερό σας γόνατο παραδεχτείτε είναι μίλια λυγισμένο οδήγησε προοπτική 90 μοιρών και το δεξί σας γόνατο όσον αφορά παραδεχτείτε αγγίζει το έδαφος. Κρατήστε αυτή τη κύρος για λίγα δευτερόλεπτα και αργότερα σπρώξτε τον εαυτό σας από την άλλη πλευρά όρθια. Επαναλάβετε με το οποιοδήποτε άλλο πόδι.
* Διάταση hamstring: Σταθείτε με τα δάχτυλα ποδιών θρασύτατα στο πλάτος των ώμων και τα γόνατά σας λογικά λυγισμένα. Σκύψτε στη διάρκεια και σχόλιο στο τα μπράτσα των ποδιών σας. Κρατήστε αυτή τη κύρος για μόνο μερικά δευτερόλεπτα και αργότερα σηκωθείτε αργά.

V. Συνήθη σφάλματα εναντίον αποφυγή

Όταν κάνετε ρουτίνες προπόνησης οπίσθιου μηριαίου, είναι πολύ σημαντικό αποφεύγετε κοινά σφάλματα. Εκείνα τα σφάλματα θα παραδεχτείτε οδηγήσουν οδήγησε τραυματισμό ή παραδεχτείτε σας εμποδίσουν παραδεχτείτε αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνησή σας.

Μόνο μερικά κοινά σφάλματα που θα πρέπει παραδεχτείτε κρατηθείτε μακριά από περιέχουν:

• Απέτυχε κάνετε σωστή προθέρμανση μπροστά από την προπόνησή σας.
• Ιππασία υπερβολικού βάρους.
• Λυγίζετε υπερβολικά τα γόνατά σας όταν κάνετε μπούκλες οπίσθιων μηριαίων.
• Υπερβολική τέντωμα των οπίσθιων μηριαίων σας.
• Απέτυχε ξεκουράζεται ελαφρώς έναν αριθμό από τα σετ.

Αποφεύγοντας εκείνα τα σφάλματα, μπορείτε παραδεχτείτε βοηθήσετε παραδεχτείτε διασφαλίσετε ότι έχετε μια ασφαλή και αποτελεσματική εκπαίδευση μηριαίου.

VI. Πότε παραδεχτείτε επισκεφτείτε έναν γιατρό

Θα πρέπει παραδεχτείτε επισκεφτείτε γιατρό εάν εμφανίσετε οποιοδήποτε μέσω τα ακόλουθα σημάδια:

• Πόνος στους μηριαίους μηριαίους σας που μπορεί να είναι έντονος ή απέτυχε βελτιώνεται με την ανάπαυση
• Οίδημα ή μώλωπες στους μηριαίους μηριαίους σας
• Έλλειψη ικανότητας στα οπίσθιά σας
• Έλλειψη ικανότητας παραδεχτείτε ισιώσετε το πόδι σας

Ο γιατρός σας θα μπορείς μπορούν διαγνώσει την κατάστασή σας και παραδεχτείτε συστήσει την καλύτερη διαδικασία θεραπείας.

VII. Ρουτίνες προπόνησης για δρομείς

Οι δρομείς είναι μίλια συγκεκριμένα επιρρεπείς οδήγησε τραυματισμούς των οπίσθιων μηριαίων, λόγω αυτού του γεγονότος είναι πολύ σημαντικό φροντίστε να κάνετε ρουτίνες προπόνησης οπίσθιου μηριαίου ως τμήμα της τακτικής προπονητικής σας ρομποτικά. Αυτές οι ρουτίνες προπόνησης θα μπορείς σας βοηθήσουν παραδεχτείτε ενισχύσετε τους μηριαίους σας και παραδεχτείτε αποτρέψετε τραυματισμούς.

Ακολουθούν μερικές ρουτίνες προπόνησης οπίσθιων μηριαίων που έχουν σχεδιαστεί συγκεκριμένα για δρομείς:

• Μονόποδη γέφυρα
• Μπούκλες hamstring
• Ρουμανικές άρσεις θανάτου
• Βουλγαρικά split squats
• Τρυπάνια σκάλας hamstring

Φροντίστε παραδεχτείτε κάνετε αυτές τις ρουτίνες προπόνησης ως ελάχιστο δύο περιστάσεις ανά εβδομάδα και σταθερά αυξήστε το φορτίο καθώς δυναμώνετε. Θα πρέπει επιπλέον παραδεχτείτε τεντώνετε τους μηριαίους σας αργότερα από κάθε εκπαίδευση για παραδεχτείτε αποτρέψετε τραυματισμούς.

Εάν έχετε οποιονδήποτε πόνο στους μηριαίους σας, σταματήστε παραδεχτείτε κάνετε αυτές τις ρουτίνες προπόνησης και επισκεφτείτε έναν γιατρό.

Ρουτίνες προπόνησης για μπασκετμπολίστες

Το μπάσκετ αυτό μπορεί να είναι ένα προκλητικό αναψυχή που απαιτεί μέσω τους φανατικοί παίκτες παραδεχτείτε έχουν δυνατούς και εύκαμπτους μηριαίους μηριαίους. Οι ατυχήματα των μηριαίων είναι μίλια συνηθισμένοι στο μπάσκετ, λόγω αυτού του γεγονότος μπορεί να είναι κρίσιμο για τους φανατικοί παίκτες παραδεχτείτε κάνουν ρουτίνες προπόνησης που δυναμώνουν και τεντώνουν τους μηριαίους μηριαίους τους.

Μερικές μέσω τις καλύτερες ρουτίνες προπόνησης hamstring για μπασκετμπολίστες περιέχουν:

• Μπούκλες hamstring
• Επεκτάσεις ποδιών
• Μονόποδες γέφυρες
• Ρουμανικές άρσεις θανάτου
• Γεια

Είναι πολύ σημαντικό εκτελείτε αυτές τις ρουτίνες προπόνησης όπως θα έπρεπε να είναι για παραδεχτείτε κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς. Φροντίστε παραδεχτείτε ζεσταθείτε μπροστά από ξεκινήσετε την προπόνηση και παραδεχτείτε κρυώσετε αργότερα. Επιπλέον, ακούστε το πλαίσιο σας και αποτρέψτε εάν αισθάνεστε πόνο.

Κάνοντας αυτές τις ρουτίνες προπόνησης συνεχώς, μπορείτε παραδεχτείτε βοηθήσετε απότιση τιμής σε καταπολέμηση τραυματισμών των οπίσθιων μηριαίων και παραδεχτείτε βελτιώσετε την απόδοσή σας στο γήπεδο μπάσκετ.
IX. Ρουτίνες προπόνησης για τους φανατικοί παίκτες του γκολφ

Το γκολφ αυτό μπορεί να είναι ένα αναψυχή που απαιτεί πολλή περιστροφική δύναμη, λόγω αυτού του γεγονότος μπορεί να είναι κρίσιμο για τους φανατικοί παίκτες του γκολφ παραδεχτείτε έχουν δυνατούς και εύκαμπτους μηριαίους μηριαίους. Οι ρουτίνες προπόνησης hamstring είναι σε θέση να παραδεχτείτε βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της αιώρησης του γκολφ και απότιση τιμής σε καταπολέμηση τραυματισμών.

Ακολουθούν ορισμένες ρουτίνες προπόνησης οπίσθιων μηριαίων που έχουν σχεδιαστεί συγκεκριμένα για φανατικοί παίκτες γκολφ:

• Μονόποδη Γέφυρα
• Μπούκλες για μαρκίζες
• Ρουμανικές άρσεις νεκρών
• Μόνιμες μπούκλες ποδιών
• Βουλγαρικά Split Squats

Φροντίστε παραδεχτείτε κάνετε προθέρμανση μπροστά από κάνετε αυτές τις ρουτίνες προπόνησης και παραδεχτείτε ακούσετε το πλαίσιο σας. Εάν νιώσετε πόνο, σταματήστε σε μια στιγμή.

Για περισσότερες πληροφορίες σε σχέση με τις ρουτίνες προπόνησης hamstring για φανατικοί παίκτες γκολφ, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν φυσιοθεραπευτή.

Ερώτημα 1: Ποια είναι μίλια τα πλεονεκτήματα μέσω τις ρουτίνες προπόνησης οπίσθιων μηριαίων;

Επίλυση 1: Οι ρουτίνες προπόνησης hamstring είναι σε θέση να παραδεχτείτε βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευλυγισίας, της δύναμης και του εύρους κίνησης των hamstrings. Μπορεί να είναι σε θέση να επιπλέον παραδεχτείτε βοηθήσουν απότιση τιμής σε καταπολέμηση τραυματισμών, συγκρίσιμο με τεντώματα οπίσθιων μηριαίων.

Ερώτημα 2: Ποιοι είναι οι διάφοροι τύποι ασκήσεων οπίσθιου μηριαίου;

Επίλυση 2: Υπάρχουν διάφοροι διάφοροι τύποι ασκήσεων hamstring, συγκρίσιμο με:

• Μπούκλες hamstring
• Επεκτάσεις ποδιών
• Μονόποδες γέφυρες
• Βουλγαρικά split squats
• Διατάσεις του μίσχου

Ερώτημα 3: Πώς κάνω όπως θα έπρεπε να είναι τις ρουτίνες προπόνησης οπίσθιων μηριαίων;

Επίλυση 3: Για παραδεχτείτε κάνετε όπως θα έπρεπε να είναι τις ρουτίνες προπόνησης μηριαίου, μπορεί να είναι κρίσιμο:

• Χρησιμοποιήστε ένα βάρος που μπορεί να είναι απαιτητικό ωστόσο πια τόσο πολύ βαρύ.
• Εστιάστε στη σωστή φόρμα.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και αποτρέψτε εάν αισθάνεστε πόνο.