Movement Symphony Μια αρμονική προθέρμανση για την προπόνησή σας

Η προθέρμανση πριν από μέσω την εκπαίδευση είναι μίλια απαραίτητη για την ετοιμασία του σώματός σας για εργασία και τη στη μείωση του του κινδύνου βλάβης. Μια καλή προθέρμανση θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό, εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνει το αίμα σας εξετάσετε το ενδεχόμενο ρέει και εξετάσετε το ενδεχόμενο χαλαρώσει τους μυς σας. Μπορείτε επιπλέον εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο προετοιμαστείτε διανοητικά για την προπόνησή σας.

Αυτή η υποβολή ιστολογίου μπορείς σας προμήθειες μια αλυσίδα μέσω συντονισμένες ρουτίνες προπόνησης προθέρμανσης που μπορείς σας βοηθήσουν εξετάσετε το ενδεχόμενο προετοιμάσετε το πλαίσιο σας για μια αρμονική εκπαίδευση. Αυτές οι ρουτίνες προπόνησης έχουν σχεδιαστεί για εξετάσετε το ενδεχόμενο είναι μίλια ρευστές και ρέουσες, έτσι ώστε να εξετάσετε το ενδεχόμενο μεταβείτε εύκολα μέσω τη μια προπόνηση απότιση τιμής σε μια εναλλακτική.

II. Πλεονεκτήματα της προθέρμανσης

Υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα μέσω το ζέσταμα πριν από μέσω την εκπαίδευση, συγκρίσιμο με:

• Μειωμένος πιθανότητα βλάβης
• Βελτιωμένη αποδοτικότητα
• Αυξημένη ευελιξία
• Ενισχυμένος συντονισμός
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία

III. Μορφές ασκήσεων προθέρμανσης

Υπάρχουν δύο βασικοί μορφές ασκήσεων προθέρμανσης: η δυναμική και η στατική. Η δυναμική προθέρμανση ενσωματώνει την ισχύς του σώματός σας εντός μέσω μια ποικιλία κίνησης, ενώ η στατική προθέρμανση ενσωματώνει τη διαμονή μιας θέσης για ένα χρονική περίοδος.

Οι δυναμικές ρουτίνες προπόνησης προθέρμανσης είναι μίλια συνήθως πιο αποτελεσματικές για την ετοιμασία του σώματός σας για εργασία, καθώς βοηθούν απότιση τιμής σε συσσώρευση του καρδιακού σας παλμού και στη παρασύρομαι του αίματος σας. Η στατική προθέρμανση μπορείτε επιπλέον εξετάσετε το ενδεχόμενο είναι μίλια ευεργετική, καθώς θα εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσει στη ελεύθερος χρόνος των μυών σας και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευλυγισίας σας.

IV. Δυναμικές ρουτίνες προπόνησης προθέρμανσης

Ακολουθούν έναν αριθμό από παραδείγματα δυναμικών ασκήσεων προθέρμανσης:

• Τζόκινγκ ως υποκατάστατο
• Σχοινάκι άλματος
• Σχοινάκι
• Ψηλά γόνατα
• Πισινός κλωτσιές
• Κύκλοι μπράτσων
• Κούνιες ποδιών

V. Ρουτίνες προπόνησης στατικής προθέρμανσης

Ακολουθούν έναν αριθμό από παραδείγματα ασκήσεων στατικής προθέρμανσης:

• Τέντωμα όρθιας γάμπας
• Όρθιο τέντωμα μηριαίου
• Όρθιο τετραπλό τέντωμα
• Καθιστή τέντωμα οπίσθιου μηριαίου
• Καθιστή γάμπα τέντωμα
• Παιδική πόζα
• Κυνός σε αντίθεση με τα κάτω

VI. Πώς εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε προθέρμανση για μια κατηγορική εκπαίδευση

Ένας από τους απλούστερους τρόπους για προθέρμανση για μια εκπαίδευση είναι μίλια εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε ρουτίνες προπόνησης που στοχεύουν τους μυϊκός ιστός που μπορείς χρησιμοποιήσετε απότιση τιμής σε προπόνησή σας. Ως παράδειγμα, εάν θα τρέξετε, θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε μερικές δυναμικές ρουτίνες προπόνησης προθέρμανσης που εστιάζουν στα δάχτυλα ποδιών και τον κορμό σας. Εάν θα σηκώσετε βάρη, θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε μερικές δυναμικές ρουτίνες προπόνησης προθέρμανσης που εστιάζουν στις κύριες μυϊκές σας ομάδες.

Θα πρέπει επιπλέον εξετάσετε το ενδεχόμενο εντάξετε μερικές στατικές ρουτίνες προπόνησης προθέρμανσης στη πρόγραμμα σας, συγκεκριμένα αν είστε σφιγμένοι ή άκαμπτοι. Κρατήστε κάθε στατική διάταση για 10 δευτερόλεπτα και φροντίστε εξετάσετε το ενδεχόμενο αναπνέετε βαθιά.

VII. Πόσο καιρό θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε προθέρμανση;

Η μήκος της προθέρμανσης μπορείς εξαρτηθεί μέσω την βάθος της προπόνησής σας. Για μια εκπαίδευση μέτριας υστερίας, θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε προθέρμανση για 5-10 λεπτά. Για μια εκπαίδευση υψηλής υστερίας, θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε προθέρμανση για 10-Τέταρτο της ώρας.

VIII. Σφάλματα που θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο αποφεύγετε κατά την προθέρμανση

Υπάρχουν έναν αριθμό από σφάλματα που θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο κρατηθείτε μακριά από κατά την προθέρμανση, συγκρίσιμο με:

• Απέτυχε ζεσταίνεται ελαφρώς
• Το παρακάνετε
• Παράλειψη ασκήσεων προθέρμανσης
• Κάνοντας ελαττωματικός ρουτίνες προπόνησης προθέρμανσης

IX.

Η προθέρμανση αυτό μπορεί να είναι ένα ουσιαστικό τμήμα οποιασδήποτε ρομποτικά προπόνησης. Αφιερώνοντας χρόνο για προθέρμανση πριν από μέσω την προπόνησή σας, μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο μειώσετε τον κίνδυνο βλάβης, εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε την απόδοσή σας και εξετάσετε το ενδεχόμενο αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνησή σας.

Λειτουργία	Περιγραφή
Συντονισμένες ρουτίνες προπόνησης προθέρμανσης	Ρουτίνες προπόνησης που ρέουν εύκολα η μία εντός απότιση τιμής σε μια εναλλακτική και βοηθούν απότιση τιμής σε ετοιμασία του σώματός σας για μια εκπαίδευση.
Αρμονικές ρουτίνες προπόνησης	Ρουτίνες προπόνησης που έχουν σχεδιαστεί για εξετάσετε το ενδεχόμενο είναι μίλια οδήγησε συγχρονισμό με το πλαίσιο και το σκέψεις σας.
Movement Symphony	Ένα gadget συντονισμένων ασκήσεων προθέρμανσης και αρμονικών προπονήσεων που έχει σχεδιαστεί για εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο πετύχετε τους στόχους φυσικής κατάστασης.
Ρουτίνες προπόνησης προθέρμανσης	Ρουτίνες προπόνησης που εκτελούνται πριν από μέσω μια εκπαίδευση για εξετάσετε το ενδεχόμενο αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό, εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε τη παρασύρομαι του αίματος και εξετάσετε το ενδεχόμενο χαλαρώσετε τους μυϊκός ιστός σας.
Ρουτίνες προπόνησης	Μια αλυσίδα μέσω ρουτίνες προπόνησης που εκτελούνται σε συνδυασμό για την επίτευξη από 1 συγκεκριμένου στόχου φυσικής κατάστασης.

II. Πλεονεκτήματα της προθέρμανσης

Η προθέρμανση πριν από μέσω την εκπαίδευση έχει αρκετά πολλά πλεονεκτήματα, συγκρίσιμο με:

• Μειώνει τον κίνδυνο βλάβης
• Βελτιώνει την αποδοτικότητα
• Αυξάνει την ευελιξία
• Βιάζεται την γίνομαι καλά
• Αποτρέπει τον μυϊκό πόνο

Με την προθέρμανση, μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσετε εξετάσετε το ενδεχόμενο διασφαλίσετε ότι έχετε μια ασφαλή και ευχάριστη εκπαίδευση.

III. Μορφές ασκήσεων προθέρμανσης

Υπάρχουν δύο βασικοί μορφές ασκήσεων προθέρμανσης: η δυναμική και η στατική. Η δυναμική προθέρμανση ενσωματώνει την ισχύς του σώματός σας εντός μέσω μια ποικιλία κίνησης, ενώ η στατική προθέρμανση ενσωματώνει τη διαμονή μιας θέσης για ένα χρονική περίοδος.

Η δυναμική προθέρμανση είναι μίλια ένας αποτελεσματικός τρόπος για εξετάσετε το ενδεχόμενο αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε το αίμα σας εξετάσετε το ενδεχόμενο ρέει. Βοηθούν επιπλέον στη ελεύθερος χρόνος των μυών σας και απότιση τιμής σε ετοιμασία τους για εργασία. Έναν αριθμό από παραδείγματα δυναμικών ασκήσεων προθέρμανσης περιέχουν:

• Περίπατος ή τζόκινγκ ως υποκατάστατο
• Κύκλοι μπράτσων
• Κούνιες ποδιών
• Καταλήψεις
• Push-ups

Η στατική προθέρμανση είναι μίλια ένας αποτελεσματικός τρόπος για εξετάσετε το ενδεχόμενο εστιάσετε οδήγησε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες και εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε την ευλυγισία σας. Είναι σε θέση να επιπλέον εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσουν στη στη μείωση του του κινδύνου βλάβης. Έναν αριθμό από παραδείγματα ασκήσεων στατικής προθέρμανσης περιέχουν:

• Κρατώντας ένα τέντωμα για 10 δευτερόλεπτα
• Στέκεστε στο ένα πόδι και κρατάτε το κάθε άλλο πόδι ψηλά στο πίσω μέρος του σας
• Καθίστε με τα δάχτυλα ποδιών τεντωμένα μπροστά σας και ακουμπώντας τα παλάμες των ποδιών σας
• Ξαπλώστε και σηκώστε τα δάχτυλα σας μέσω πάνω

Θα χρειαστεί να επιλέξετε ρουτίνες προπόνησης προθέρμανσης που μπορεί να είναι κατάλληλες για η έκταση φυσικής σας κατάστασης και τον τύπο της προπόνησης που θα κάνετε. Εάν είστε νεότερος απότιση τιμής σε προπόνηση, ξεκινήστε με μια απαλή προθέρμανση και βήμα προς βήμα αυξήστε την βάθος καθώς αισθάνεστε πιο άνετος.

IV. Δυναμικές ρουτίνες προπόνησης προθέρμανσης

Οι δυναμικές ρουτίνες προπόνησης προθέρμανσης αυτό μπορεί να είναι ένα περίπου άσκησης που υποστηρίζει απότιση τιμής σε συσσώρευση του καρδιακού παλμού και της ροής του αίματος και στη ελεύθερος χρόνος των μυών σας. Είναι μίλια ένας αποτελεσματικός τρόπος για εξετάσετε το ενδεχόμενο προετοιμάσετε το πλαίσιο σας για μια εκπαίδευση και μπορεί να είναι σε θέση να εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσουν εξετάσετε το ενδεχόμενο μειώσετε τον κίνδυνο βλάβης.

Έναν αριθμό από παραδείγματα δυναμικών ασκήσεων προθέρμανσης περιέχουν:

• Περίπατος ή τζόκινγκ ως υποκατάστατο
• Σχοινάκι
• Ψηλά γόνατα
• Πισινός κλωτσιές
• Κύκλοι μπράτσων
• Κούνιες ποδιών

Οι δυναμικές ρουτίνες προπόνησης προθέρμανσης θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο εκτελούνται για 5-10 λεπτά πριν από την προπόνησή σας. Θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο ξεκινήσετε αργά και βήμα προς βήμα εξετάσετε το ενδεχόμενο αυξήσετε την βάθος των κινήσεών σας. Φροντίστε εξετάσετε το ενδεχόμενο ακούτε το πλαίσιο σας και εξετάσετε το ενδεχόμενο σταματήσετε εάν αισθάνεστε πόνο.

V. Ρουτίνες προπόνησης στατικής προθέρμανσης

Οι στατικές διατάσεις εκτελούνται κρατώντας ένα κενό για ένα χρονική περίοδος. Τυπικά χρησιμοποιούνται για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευελιξίας και του εύρους κίνησης. Ακόμα κι αν υποθέσουμε οι στατικές διατάσεις δεν φαίνεται να είναι τόσο αποτελεσματικές όσο οι δυναμικές διατάσεις για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της απόδοσης, θα εξετάσετε το ενδεχόμενο είναι μίλια μια χρήσιμη μεταφόρτωση στη πρόγραμμα προθέρμανσης.

Ακολουθούν έναν αριθμό από παραδείγματα στατικών ασκήσεων διατάσεων:

• Τέντωμα hamstring: Σταθείτε με το ένα πόδι μπροστά μέσω το κάθε άλλο. Λυγίστε το μπροστινό σας γόνατο και φτάστε την στο πίσω μέρος του φτέρνα σας σε αντίθεση με τους γλουτούς σας. Κρατήστε το τέντωμα για δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε ωστόσο.
• Τετραπλό τέντωμα: Σταθείτε με τα δάχτυλα ποδιών απροκάλυπτα στο πλάτος των ώμων. Συνέχεια με το ένα πόδι και λυγίστε το γόνατό σας. Κρατήστε το στο πίσω μέρος του πόδι σας ίσιο και φτάστε τα δάχτυλα σας σε αντίθεση με τα παλάμες των ποδιών σας. Κρατήστε το τέντωμα για δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε ωστόσο.
• Τέντωμα γάμπας: Σταθείτε με τα δάχτυλα ποδιών απροκάλυπτα στο πλάτος των ώμων. Συνέχεια με το ένα πόδι και λυγίστε το γόνατό σας. Κρατήστε το στο πίσω μέρος του πόδι σας ίσιο και φτάστε τα δάχτυλα σας σε αντίθεση με τα παλάμες των ποδιών σας. Κρατήστε το τέντωμα για δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε ωστόσο.
• Διάταση στήθους: Σταθείτε με τα δάχτυλα ποδιών απροκάλυπτα στο πλάτος των ώμων. Πλέξτε τα δάχτυλά σας στο πίσω μέρος του μέσω την πλάτη σας και τεντώστε τα δάχτυλα σας σε αντίθεση με τα πάνω. Κρατήστε το τέντωμα για δευτερόλεπτα.
• Τέντωμα ώμων: Σταθείτε με τα δάχτυλα ποδιών απροκάλυπτα στο πλάτος των ώμων. Σηκώστε τα δάχτυλα σας πάνω μέσω η κορυφή σας και σφίξτε τα δάχτυλα σας μεταξύ τους. Γείρετε αργά σε αντίθεση με τα δεξιά, κρατώντας τα δάχτυλα σας τεντωμένα. Κρατήστε το τέντωμα για δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε απότιση τιμής σε αριστερή όψη.

Οι στατικές διατάσεις θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο έχουν αποκτήσει σε λίγο καιρό μέσω ελαφριά προθέρμανση. Κρατήστε κάθε τέντωμα για δευτερόλεπτα και μην αναπηδήσετε. Εάν αισθάνεστε πόνο, σταματήστε το τέντωμα και απελευθερώστε.

II. Πλεονεκτήματα της προθέρμανσης

Η προθέρμανση πριν από μέσω την εκπαίδευση έχει αρκετά πολλά πλεονεκτήματα, συγκρίσιμο με:

• Μειώνει τον κίνδυνο βλάβης
• Βελτιώνει την ευελιξία
• Αυξάνει τη παρασύρομαι του αίματος στους μυϊκός ιστός
• Προετοιμάζει το πλαίσιο για προπόνηση
• Συμπληρώνει την αποδοτικότητα

Με το ζέσταμα πριν από μέσω την προπόνησή σας, μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσετε εξετάσετε το ενδεχόμενο διασφαλίσετε ότι πρόκειται να έχετε μια ασφαλή και ευχάριστη απολαμβάνω.

VII. Πόσο καιρό θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε προθέρμανση;

Ο χρόνος που θέλετε για προθέρμανση μπορείς εύρος βασίζομαι η έκταση φυσικής κατάστασης, τον τύπο της προπόνησης που κάνετε και το τοπικός καιρός. Στις περισσότερες περιπτώσεις, ένας εξαιρετικός εμπειρικός κανόνας είναι μίλια εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε προθέρμανση για 5-10 λεπτά πριν από ξεκινήσετε την προπόνησή σας.

Εάν είστε νεότερος απότιση τιμής σε προπόνηση ή αναρρώνετε μέσω τραυματισμό, θα εξετάσετε το ενδεχόμενο χρειαστεί εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε προθέρμανση για μεγαλύτερο χρονική περίοδος. Εάν κάνετε εκπαίδευση υψηλής υστερίας, θα εξετάσετε το ενδεχόμενο χρειαστεί εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε προθέρμανση για μικρότερο χρονική περίοδος. Και αν ασκείστε οδήγησε ζεστό ή υγρό ατμόσφαιρα, θα εξετάσετε το ενδεχόμενο χρειαστεί εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε προθέρμανση για μεγαλύτερο χρονική περίοδος για εξετάσετε το ενδεχόμενο κρατηθείτε μακριά από την υπερθέρμανση.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για αποτελεσματική προθέρμανση:

• Ξεκινήστε την προθέρμανση σας με ελαφριά αερόβια, συγκρίσιμο με περίπατος, τζόκινγκ ή ποδηλασία.
• Αυξήστε βήμα προς βήμα την βάθος και τη μήκος της προθέρμανσης καθώς πλησιάζετε απότιση τιμής σε προπόνησή σας.
• Συμπεριλάβετε δυναμικές διατάσεις απότιση τιμής σε προθέρμανση σας. Οι δυναμικές διατάσεις είναι μίλια δράσεις που σας οδηγούν σε 1 ποικίλλει κινήσεων και βοηθούν απότιση τιμής σε ετοιμασία των μυών σας για εργασία.
• Κρατηθείτε μακριά από τις στατικές διατάσεις απότιση τιμής σε προθέρμανση σας. Οι στατικές διατάσεις διατηρούνται για τεράστιο χρονική περίοδος και μπορεί να είναι σε θέση να στην πραγματικότητα εξετάσετε το ενδεχόμενο αυξήσουν τον κίνδυνο βλάβης.

Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο ζεσταθείτε με επιτυχία και εξετάσετε το ενδεχόμενο μειώσετε τον κίνδυνο βλάβης.

Σφάλματα που θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο αποφεύγετε κατά την προθέρμανση

Υπάρχουν έναν αριθμό από κοινά σφάλματα που κάνουν οι ηλικιωμένοι όταν κάνουν ζέσταμα και τα οποία αν ειπωθεί η αλήθεια μπορεί να είναι σε θέση να εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνουν μέγιστο κακό παρά εξαιρετικό. Ακριβώς εδώ είναι μερικά πράγματα που θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο κρατηθείτε μακριά από:

• Μην παραλείπετε την προθέρμανση σας. Αν και αισθάνεστε βιαστικοί, είναι πολύ σημαντικό αφιερώσετε χρόνο για εξετάσετε το ενδεχόμενο ζεστάνετε τους μυϊκός ιστός σας πριν από ξεκινήσετε εξετάσετε το ενδεχόμενο γυμνάζεστε. Αυτό μπορείς σας βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο μειώσετε τον κίνδυνο βλάβης και εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε την απόδοσή σας.

• Μην κάνετε αρκετά πολλά. Όταν κάνετε προθέρμανση, θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο εστιάσετε οδήγησε ελαφριές, δυναμικές ρουτίνες προπόνησης που αυξάνουν τον καρδιακό σας ρυθμό και τους μυς σας οδήγησε ισχύς. Κρατηθείτε μακριά από εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε ρουτίνες προπόνησης υψηλής υστερίας ή ρουτίνες προπόνησης με τις οποίες απέτυχε είστε εξοικειωμένοι.

• Μην το παρακάνετε. Θα χρειαστεί να κάνετε προθέρμανση για το χρονική περίοδος που μπορεί να είναι καλύτερο για εσάς. Εάν είστε νεότερος απότιση τιμής σε εκπαίδευση, ξεκινήστε με μια πιο σύντομη προθέρμανση και βήμα προς βήμα αυξήστε τον χρόνο καθώς αισθάνεστε πιο άνετος.

Αποφεύγοντας εκείνα τα κοινά σφάλματα, μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσετε εξετάσετε το ενδεχόμενο διασφαλίσετε ότι αξιοποιείτε στο έπακρο την προθέρμανση σας και μειώνοντας τον κίνδυνο βλάβης.
IX.

Η προθέρμανση αυτό μπορεί να είναι ένα ουσιαστικό τμήμα οποιασδήποτε ρομποτικά προπόνησης. Υποστηρίζει εξετάσετε το ενδεχόμενο προετοιμάσετε το πλαίσιο σας για εργασία αυξάνοντας τον καρδιακό σας ρυθμό, τη παρασύρομαι του αίματος και την ευελιξία σας. Αυτό θα εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο μειώσετε τον κίνδυνο βλάβης και εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε την απόδοσή σας.

Υπάρχουν διάφοροι διάφορα είδη ασκήσεων προθέρμανσης, έτσι ώστε να εξετάσετε το ενδεχόμενο εντοπίστε αυτή αυτό το κομπλιμέντο στις επιθυμίες και στο στάδιο φυσικής σας κατάστασης. Οι δυναμικές ρουτίνες προπόνησης προθέρμανσης είναι μίλια μια λογική επιλογή για πολλούς ανθρώπους, καθώς βοηθούν απότιση τιμής σε συσσώρευση του καρδιακού παλμού και του εύρους κίνησης. Οι στατικές ρουτίνες προπόνησης προθέρμανσης επιπλέον είναι ευεργετικές, καθώς μπορεί να είναι σε θέση να εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευελιξίας σας.

Η μήκος της προθέρμανσης μπορείς εξαρτηθεί μέσω οποιοδήποτε τέτοιο της δραστηριότητας που θα κάνετε. Για μια εκπαίδευση μέτριας υστερίας, θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε προθέρμανση για 5-10 λεπτά. Για μια εκπαίδευση υψηλής υστερίας, θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε προθέρμανση για 10-Τέταρτο της ώρας.

Με το ζέσταμα πριν από την προπόνησή σας, μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε την απόδοσή σας και εξετάσετε το ενδεχόμενο μειώσετε τον κίνδυνο βλάβης. Φροντίστε λοιπόν εξετάσετε το ενδεχόμενο προσθέσετε μια προθέρμανση στη πρόγραμμα της προπόνησής σας αυτή τη στιγμή!

Ε: Ποια είναι μίλια η παραλλαγή μεταξύ δυναμικών και στατικών ασκήσεων προθέρμανσης;

Α: Οι δυναμικές ρουτίνες προπόνησης προθέρμανσης περιέχουν ισχύς του σώματός σας με ελεγχόμενο και ρυθμικό τρόπο, ενώ οι ρουτίνες προπόνησης στατικής προθέρμανσης περιέχουν τη διαμονή μιας θέσης για ένα χρονική περίοδος. Οι δυναμικές ρουτίνες προπόνησης προθέρμανσης θεωρούνται συνήθως πιο αποτελεσματικές για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευλυγισίας και του εύρους κίνησης, ενώ οι στατικές ρουτίνες προπόνησης προθέρμανσης είναι μίλια πιο αποτελεσματικές για τη στη μείωση του του μυϊκού πόνου.

Ε: Πόσο καιρό θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνω προθέρμανση πριν από μέσω την εκπαίδευση;

Α: Το χρονική περίοδος που θέλετε για προθέρμανση μπορείς εύρος βασίζομαι η έκταση φυσικής σας κατάστασης και τον τύπο της προπόνησης που θα κάνετε. Ένας γενικός εμπειρικός κανόνας είναι μίλια εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε προθέρμανση για 5-10 λεπτά πριν από μέσω μια εκπαίδευση χαμηλής υστερίας, 10-Τέταρτο της ώρας πριν από μέσω μια εκπαίδευση μέτριας υστερίας και 15-20 λεπτά πριν από μέσω μια εκπαίδευση υψηλής υστερίας.

Ε: Ποια είναι μίλια έναν αριθμό από σφάλματα που θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο κρατηθείτε μακριά από όταν κάνετε ζέσταμα;

Α: Έναν αριθμό από κοινά σφάλματα που θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο αποφεύγονται κατά την προθέρμανση περιέχουν:

• Σε καμία περίπτωση ζέσταμα
• Προθέρμανση για πάρα πολύ καιρό
• Κάνοντας πάρα αρκετά πολλά πάρα τόσο πολύ σύντομο χρονικό διάστημα
• Παράλειψη δυναμικών ασκήσεων προθέρμανσης
• Το παρακάνετε